불면증 극복에 좋은 꿀팁

불면증 극복에 좋은 꿀팁

잠을 이루고 싶은데 잠을 이루기 어려운 분들을 위해서 오늘은 불면증 극복에 좋은 꿀팁에 대해 소개 해 드리겠습니다.

* 불면증 극복에 좋은 꿀팁 *

-첫번째 : 몸의 에너지를 잘 사용하여야 합니다.
밤에 잠을 잘 자기 위해서는 몸의 에너지를 잘 사용하여야 합니다. 몸의 피로도를 낮추기 위해 휴식을 취하는 것은 좋지만, 휴식시간이 너무 오래 지속되다 보면 밤에 잠을 이루기 어려워 집니다. 운동을 하거나 공부를 하는 등등 하룻동안에 몸의 에너지를 잘 사용하는 것도 불면증에 도움을 줍니다.

- 두번째 : 자기 전 전자제품을 사용하지 말아주세요.
자기 전 전자제품을 사용하다 보면 불을 끄고 보는 경우가 많기 때문에 눈건강에도 좋지 않으며, TV나 핸드폰에 집중도가 높아지게 되어 잠을 이루기 어려워 집니다. 편안한 잠을 제대로 이루기 위해서는 자기 전, 전자제품을 사용하지 않고 잠을 자기 편한 공간으로 만들어 주어야 합니다.

- 세번째 : 티타임을 가지는 것이 좋습니다.
티타임을 갖는 것은 몸의 긴장도를 낮춰주고 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 하지만 마시는 차에는 카페인 성분이 들어있는 차들이 많기때문에 잠을 이루기위한 티타임에서는 카페인이 들어있지 않은 차를 마시는 것이 좋으며, 천천히 맛과 향을 음미하며 마시는 것이 좋습니다.

- 네번째 : 카페인을 줄여야 합니다.
카페인은 잠을 깨는데 도움을 줍니다. 카페인이 무조건 좋지 않다고만 할 수는 없지만, 불면증에는 좋지 않기때문에 평소에 커피나 카페인이 든 차를 많이 마신다면 밤에 잠을 이루는데 해가 될 수 있어 줄이셔야 합니다.

- 다섯번째 : 모든 빛을 차단해 주세요.
자기 전에 모든 빛을 차단하는 것이 좋습니다. 전자제품에 전원이 켜져 있어 조금의 불빛 하나만 있어도 눈이 편하게 쉴 수 없다고 합니다. 불빛이 나오는 부분에 테이프를 붙여 불빛을 차단하시거나 안대를 사용하는 것도 좋습니다.

- 여섯번째 : 자신의 숨소리에 집중 해 주세요.
제일 편한 자세로 누운 후 온몸의 힘을 풀어보세요. 그리고 자신의 숨소리에 집중 해 보세요.  자기전에 4-7-8 호흡법을 하면 몸의 긴장을 더 쉽게 풀 수 있습니다. 4초간 코로 숨을 마시고 7초간 숨을 참고 8초간 입으로 숨을 뱉는 연습을 조금씩 해 보세요. 도움이 많이 될 것입니다. 억지로 하려하면 오히려 숙면에 방해될 수 있으니 조금씩 연습해 보시고 그래도 자신의 숨소리에 집중하는 것이 어렵다면 귀마개를 착용 해 보세요. 좀 더 자신의 숨소리가 크게 느껴질 것입니다.

- 일곱번째 : 반신욕을 합니다.
반신욕은 혈액순환이 잘 되도록 도움을 주며 몸의 긴장을 풀어주기도 합니다. 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 반신욕을 해 보세요. 반신욕을 하실 때에는 너무 뜨거운 온도가 아닌 살짝 따듯한 온도로 하는것이 좋으며, 너무 오래 할 경우 어지럼증을 유발 할 수 있으니 15분 정도가 적당합니다. 그리고 반신욕을 하다가 어지럽거나 속이 울렁거린다면 바로 중단하셔야 합니다.

- 여덟번째 : 규칙적인 생활 습관을 가져 보세요.
정해진 시간에 일어나고 정해진 시간에 잠을 자는 규칙적인 생활 습관을 가지는 것도 불면증에 도움을 줍니다. 잠을 잘 이루지 못했다 하더라도 평소 일어나던 시간에 몸을 움직이다 보면 피곤하여 밤에 잠을 이루기가 좀 더 쉬워질 것입니다.

- 아홉번째 : 편한 이부자리를 만듭니다.
깨끗하고 자신의 몸에 착 달라붙는 이불을 사용하는 것이 포근한 느낌을 주기도 하며, 베게도 자신에게 맞는 편안한 베개를 사용하면 몸의 긴장을 풀기가 더 쉬워집니다. 몸의 긴장이 잘 풀려야 잠을 이루기도 수월해집니다.

- 열번째 : 자기 전 물을 줄입니다.
물은 건강에 좋다고 하지만, 자기 전에 물을 많이 마시면 화장실을 가야하는 것 때문에 잠이깨고, 깨고나면 다시 잠을 이루기 힘들 수 있으니 적어도 잠들기 30분에서 한시간 전에는 물을 줄이는 것이 좋습니다.

- 열한번째 : 술에 의존하지 마세요.
불면증이 심할 때 술을 마시면 술에 취해 자기도 모르게 잠들기도 하기때문에 술을 마시고 잠드는 분들도 계신데, 이것이 반복되다보면 불면증은 더욱 악화되고 술중독이나 다른 질병들을 불러올 수 있습니다. 술마시고 잠을 자는 것이 지속적으로 반복되다보면 점점 더 많은 술을 마셔야 잠을 취할 수 있게되고 주량이 늘어날 것입니다. 그리고 술을 마시고 잠이드는 것이 상당히 좋지 않다고 하니 술에 의존하여 불면증을 없애려 하는 것은 절대!!! 해서는 안됩니다.

- 열두번째 : 의학의 도움을 받아보세요.
잠을 이루지 못하는 것은 생각보다 고통스러운 일입니다. 몸의 피로도를 높이고 컨디션을 낮춰 각종 질병에도 취약해질 수 있기때문에 충분한 숙면을 취해야하는데, 많은 방법을 써도 불면증이 좋아지지 않는다면 전문의의 도움을 받아 보시길 바랍니다.


자야할때 잠을 이루지 못하는 것은 정말 고통스러운 일입니다. 불면증으로 고생중이신 분들께 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 그래도 힘드시다면, 꼭! 치료를 받아 편안한 숙면 취하실 수 있기를 응원합니다~!!



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