불면증 치료법 잠이 안올때 나만의 꿀팁~!! 행동편

 

불면증 치료법에 대해 알아보아요~!!

요즈음엔 코로나로 인하여 아이들도 밖에서 마음껏 뛰어놀 못하기도 하며, 제한이 많다보니 이런 저런 걱정거리도 늘어가며 밤에 잠을 잘 못 자는 불면증이 생긴 분들이 더 많아지신 것 같아요~!! 그래서 오늘은 나만의 불면증 치료법, 잠이 안 올 때 어떻게 하면 좋은지에 대해 소개 해 드려볼게요~!!

* 불면증 치료법 행동 꿀팁 *

- 첫번째 : 정해진 시간에 일어나기

매일 아침 일어나는 시간을 정해두고 늦게 잤다 하더라도 정해진 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 보통 충분한 수면시간은 6시간 이상 ~ 10시간 이하가 가장 좋다고 하는데 아무리 피곤하다 하더라도 매일 정해진 시간에 일어나다 보면 몸이 익숙해져 밤에 일찍 잠을 취할 수 있게 됩니다. 늦게 잤다고 더 늦게 일어나지 마시고 매일 아침 정해진 시간에 일어나 보세요~!!

- 두번째 : 낮잠 자지않기

늦게자고 일찍 일어나서 피곤하다고 낮잠을 자면 밤에 또 잠이 안 올수 있습니다. 몸이 많이 피로할 때 약간의 잠은 도움을 주기는 하지만 불면증으로 고생중 이시라면 밤에 잠을 자야하기 때문에 밤이 되기 전 까지 몸을 피곤하게 하면 잠을 잘 잘 수 있습니다.

- 세번째 : 적어도 수면시간 1시간 전 음식물 섭취 금지

수면시간 3시간 전부터 음식물을 먹지 않는것이 숙면에 도움을 준다고 합니다. 음식물이 소화되기 위해 위장이 운동을 하여 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다. 3시간이 힘드시다면 적어도 수면시간 한시간 전에는 음식물 섭취를 피해주세요~!!

- 네번째 : 우유 따듯하게 데워 먹기

위에서 수면시간 전에 음식물 섭취를 하지 않는 것이 좋다고 말씀 드렸지만 우유를 따듯하게 데워드시면 출출함도 달래주고 몸의 긴장감을 풀어주어 숙면에 취할 수 있도록 도와주어 불면증에 좋습니다. 하지만, 너무 많이 드시면 숙면에도 방해가 되고 역류성 식도염이나 속쓰림을 유발할 수 있으니 200ml ~ 300ml 정도 적당량을 드시는 것이 좋습니다.

- 다섯번째 : 편한 자세로 누워 온 몸에 힘빼기

보통 몸이 너무 피곤해서 잠을 못자다가 누우면 몸의 힘이 쭉 빠지면서 둥둥뜨는 느낌이들며 나도 모르는 새에 잠들어 본 적 있으셨을 거예요~! 제일 편한 자세로 누워 온몸의 힘을빼고 아무 생각없이 내 숨소리에 집중 하다보면 좀 더 빠르게 잠이 들 수 있습니다.

- 여섯번째 : 명상 듣기

혼자 몸의 힘을 빼는 것이 어렵다면 명상의 도움을 받아보시는 것도 좋습니다. 처음에는 잠이 더 안올 것 같았는데 명상을 집중해서 듣다 보니 잡생각을 떨쳐주어 많은 도움이 되곤 하더랍니다.

- 일곱번째 : 자기 전 핸드폰, TV 금지하기

잠 자기 전, 핸드폰이나 TV를 보다보면 재미에 이끌리거나 잠이 깰 수 있어요~! 잠 자기전에는 핸드폰이나 TV를 보지 않고 내 몸의 편안함을 느끼며 잠에 집중하는 것이 좋습니다.

- 여덟번째 : 마음을 편하게 먹기

무얼해도 잠이 오지 않는다면 마음을 편하게 먹고 그냥 평소 하던것을 하다가 잠이 올 때 잠을 자는 것도 좋습니다. 누워서 잠이 오지않아 잡생각에 계속 빠져들면 오히려 잠을 자는것이 더 어려울 수 있어요. 이럴땐 그냥 다시 일어나서 평소에 하던 일을 하다가 피곤할때 다시 누워 잠을 취해보시고 늦게 주무셨더라도 정해진 시간에 일어나 보세요~! 몸의 생체리듬이 맞춰지면서 일찍 잠이 오게 될 수 있습니다.

- 아홉번째 : 자기 전 책 읽기

독서만 하면 잠이 오는 분들 많으실 거예요~!! 잠이 너무 오지 않을때에는 책을 읽어보세요. 환타지나 뒷 내용이 궁금해지는 책보다는 잔잔한 느낌의 책을 읽는다면 마음이 안정되어 자기 전 잡생각을 좀 더 떨쳐내어 좀 더 편하게 잠이 들 수 있습니다.

- 열번째 : 편한 베게 사용하기

잠자리가 불편하면 빠르기 잠드는 것이 더 어려워질 수 있어요~! 나에게 잘 맞는 높이의 편안한 베게를 베고 잠자리에 들기 편안한 이부자리를 만드신다면 좀 더 빠른 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

- 열한번째 : 금주, 금연 또는 줄이기

흡연에는 흥분제가 있어 마음의 안정에 방해가 될 수 있습니다. 금연이 힘드시다면 줄여보고 잠자기 전 한두시간 전에는 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 평소 불면증이 심한데 술을 마시면 잠이 잘온다며 술먹고 주무시는 분들이 많으신데 이것이 반복되다 보면 수면의 질이 떨어져 몸을 더 피곤하게 하며 건강에도 해롭다고 합니다. 술중독까지 불러올 수 있으니 술을 수면제라 생각하고 드시지 마시고 술도 숙면에 방해를 준다고 하니 금주가 어렵다면 줄여보는 것도 많은 도움이 되실겁니다.

- 열두번째 : 수면안대 착용 또는 불빛 차단하기

잠을 잘때 어둡지 않고 불빛이 있다거나 밝다면 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 자신도 모르게 자다깨고 자다깨고를 반복할 수도 있으며 눈도 편하게 쉬지 못한다고 합니다. 수면안대를 착용하거나 침실주면 불빛을 잘 때에는 완벽하게 차단하고 주무시는 것도 불면증에 도움을 줍니다.

- 열세번째 : 몸을 많이 움직이기

불면증이 심하더라도 정말 피곤해서 자신도 모르게 곯아떨어진 적이 있으실 거예요~!! 몸을 많이 움직이고 피곤하게 하면 숙면에 도움을 줍니다. 하지만 자기 한두시간 전에는 운동을 격하게 하지 않아야 합니다. 격한 운동은 신진대사를 활발하게 하여 숙면에 방해를 줄 수 있기때문에 밤에 운동을 하신다면 몸을 풀어주는 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

오늘은 나만의 불면증 치료법~! 잠이 안 올 때 해결방법 꿀팁에 대해 소개 해 드렸어요. 저도 불면증이 좀 심한 편이라 잠을 많이 못잤는데 위와같은 방법으로 요즘은 좀 더 빠르게 잠이 드는 것 같더라구요. 잠을 못자는 불면증은 생각보다 많이 힘듭니다~! 몸에 피로가 쌓여 질병까지 가져올 수 있으니, 불면증 심하신 분들은 꼭! 병원에서 상담을 통하여 치료 받으시길 추천 드립니다~!! 몸 관리, 컨디션 관리 잘 하셔서 건강하고 행복한 나날 되시길 바랍니다~!!



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