임산부 산전우울증 예방법 꿀팁 알아보아요.

임산부 산전우울증 예방법 꿀팁 알아보아요.

한번의 유산을 겪고 3년뒤에 찾아온 새 생명으로 인하여 너무나도 감사하고 행복한 임산부가 되었다보니 우울증이라는것이 저에게는 먼 얘기인줄 알았는데 이렇게도 행복하고 감사한 마음을 가지고 있는 저도 우울증을 피해가긴 어려웠습니다. 남편이나 친구들, 가족들이 우울증을 이겨낼 수 있도록 도움을 준다면 좋겠지만 다들 바쁘고 힘든 탓에 기대기는 어려운 상황이었다보니 혼자서 우울증을 이겨내는 방법을 찾고 우울증에서 벗어날 수 있게 되었어요. 혼자서도 깊은 우울증에 빠지지 않도록 제가 경험한 산전우울증 예방법 꿀팁 소개 해 드릴게요.

* 산전우울증 예방법 꿀팁 *

- 첫번째 : 현실을 직시해야합니다.
아무래도 임산부가 되다보면 몸의 변화, 호르몬으로 인한 감정의 변화등 임신전과는 다른 많은 변화들을 느끼게 됩니다. 이러한 변화들로 인하여 불안감이나 스트레스를 받기도 하는데 이는 엄마가 되기 위한 아주 자연스러운 과정입니다. 이러한 변화들에 집중하기보다는 현실을 직시하고 앞으로 무엇을 하여야 하는지, 또는 이 아가를 어떻게 잘 키울 수 있는지에 대한 공부를 하거나 태교 또는 자신의 행복을 위한 취미생활을 찾는 것이 중요합니다.

- 두번째 : 가벼운 운동이나 산책을 합니다.
산모나 아기에게 문제가 없을 경우 가벼운 운동이나 산책을 하는 것은 산모와 아기 모두에게 좋다고 해요. 건강과 스트레스 해소에 도움을 주니 전문의와 적당한 운동이나 시간을 상담후에 그에 맞는 운동을  하는 것이 좋습니다.

- 세번째 : 너무 많은 것을 포기하지마세요.
많은 분들이 처음 임산부가 되다보면 움직이는 거, 먹는 거 등등 많은것에 제한을 두기도 합니다. 하지만 그 중에는 아이에게 많은 영향을 끼치지 않는것도 꽤 많습니다. 예를들면 임신기간중 술, 담배는 아이에게 정말 큰 해로운 영향을 주기때문에 하지 않아야 하지만, 커피같은 경우 카페인을 조절하여 조금씩은 마실 수 있습니다. 하루 카페인 200mg 이하로 섭취하는 것은 아이에게 큰 해가 되지 않는다고 하는데, 커피를 무척이나 좋아하던 사람이 임산부가 된 후로 커피를 완전히 끊는 분들도 계십니다. 또한 매운음식이나 여러가지 음식을 섭취 할 때마다 일일이 검색해가며 조금이라도 좋지 않다는 말이있다면 자신이 아무리 좋아하는 음식이라 하더라도 먹지 않고 참곤 하지요. 물론 좋은 음식만 먹으면 좋지만, 자신이 그토록 좋아하던 것을 아예 먹지 않는다면 그것은 스트레스로 이어지고 스트레스가 쌓여 우울증을 불러오기도 합니다. 스트레스를 받기보다는 자신이 좋아하는 음식이 아이에게 해롭다라는 생각이 드신다면 전문의와 상담후에 섭취를 해보세요. 인터넷 검색에는 먹어도 되는 음식들임에도 먹으면 좋지 않다 라고 올라와있는 음식들이 정말 많습니다. 그렇기때문에 인터넷 검색보다는 전문의와 상담 해 보세요. 그리고 취미생활이 운동이나 활발한 움직임이 있으셨다면 이 또한 완전히 끊기보다는 적당한 강도를 전문의와 상담하거나 대체로 할 수 있는 것을 찾는 것이 좋습니다. 임산부라 할 수 없는 일들이 많지만, 의외로 할수있는 것도 많으니 임신을 했다고 해서 너무 많은 것을 포기하지 마세요.

- 네번째 : 자신에게 맞는 태교하기
엄마가 스트레스를 받으면 아이에게 좋지 못한 영향이 간다고 합니다. 반대로 엄마가 행복하면 아이에게도 좋은 영향이 갈 수 있겠지요. 태교에 좋다고, 평소에 자신이 좋아하지도 않는것을 하며 스트레스를 받는것은 오히려 아이에게 좋지 못한 영향을 줄 수 있어요. 아이에게 악영향을 끼치지 않는 자신이 원하는 것, 자신이 행복한 것을 하는것이 진정한 태교가 아닐까 싶습니다. 남들이 좋다고 하는 태교보다는 자신이 좋아하는 태교를 해보세요.

- 다섯번째 : 취미생활 만들기
연락할 지인들이 없거나 남편이 바쁜 경우. 자기 혼자만의 시간이 많다보니 외로움을 느끼게 되기도 합니다. 이럴때엔 자신이 집중할 수 있는 취미생활을 만들어보세요. 영화보기, 드라마 보기, 예능보기, 음악듣기, 그림그리기, 별보기, 하늘 사진찍기, 컬러링북하기, 뜨게질하기, 게임하기, 산책하기 등등 정말 다양한 취미생활들이 존재합니다. 자신이 좋아하는 취미생활을 찾는것도 좋으며, 평소 자신이 배우고 싶었던 것을 공부하는 것도 좋습니다.

- 여섯번째 : 자신의 존재를 소중히 생각하세요.
임신 후 자신의 몸의 변화나 감정의 변화, 호르몬 변화등으로 예민해지기도 하며, 주변 사람들에게 자신도 모르게 이성을 잃고 화를 내거나 짜증을 내게되기도 합니다. 이로 인해 죄책감이 들기도 하며, 평소에는 상처받지 않았던 말들임에도 상처를 받게 되는 경우도 있을겁니다. 또 임신 전, 자신의 모습을 생각하다보면 현재 자신의 모습이 초라하게 느껴질때가 있기도 합니다. 하지만 임산부의 과정을 겪다보면 자신 또한 정말 귀하게 태어난 존재임을 알 수 있습니다. 죄책감, 자존감하락, 초라한 느낌 등등 이러한  부정적인 마음보다는 귀하고 귀한 자신의 존재를 소중히 여겨주세요. 엄마가 있어야 아이도 존재 할 수 있습니다. 임신중 엄마를 위한것은 아이를 위한 것이기도 합니다. 자신의 예민함으로 인하여 지인들, 또는 가족이나 남편에게 미안한 마음이 있다면 그러한 마음들을 솔직하게 이야기 해 보세요.

- 일곱번째 : 상담어플 활용하기
임신중에는 정말 다양한 몸과 마음의 변화가 찾아오는데, 주변에서는 이 많은 변화들을 다 이해하기에는 어려움이 있습니다. 특히 남편이 이 많은 변화들에 대해 이해를 해 주고 아픔을 같이 나눠준다면 좋겠지만 그러지 못한 경우도 많기때문에 너무 많은 것을 남편과 전부 나누려 하기보다는 어느정도는 자기 스스로 자신의 마음을 달래는 것이 좋습니다. 요즘에는 익명의 상담어플도 있기때문에 어떠한 일로 누군가와 대화를 나누고 싶다면 상담어플을 통하여 자신의 답답한 마음들을 상담 해 보는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 

- 여덟번째 : 전문의와 상담하기
상담어플을 활용하는 것도 좋지만, 심적으로 많이 힘이든다면 전문가와 상담을 하는 것이 좋습니다. 누군가가 자신의 말에 공감을 해 주는 것도 외로움을 달래는데에 좋은 방법이지만, 우울증이 심할때에는 자신의 상태를 정확히 파악하고 그에 대한 치료를 받아야 하기 때문입니다. 우울증은 보이지 않는 무서운 질병중의 하나이기때문에 마음이 많이 힘들다면 꼭! 전문의에게 제대로 된 치료를 받아보시길 바랍니다.

오늘은 임산부 산전우울증 예방법 꿀팁에 대해 알아보았는데요. 작성한 내용은 순전히 본인의 경험으로 작성   하였습니다. 소중한 생명이 자라나는 과정, 엄마가 되는 과정이 쉽지만은 않습니다. 임신중에 본인의 몸과 마음을 잘 지켜내는 것이 아이를 잘 지켜내는 것과 같다고 생각합니다. 마음이 너무나도 힘들다면 꼭! 전문의와 상담을 통하여 치료 받으시길 바라며, 몸과 마음 건강하게 잘 지키셔서 순산하시길 응원합니다~^ㅡ^

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