임신중 다양한 증상 두근거림, 속쓰림, 입덧 완화 꿀팁 알아보아요.

임신중 다양한 증상 두근거림, 속쓰림, 입덧 완화 꿀팁

귀한 생명이 뱃속에서 자라나고 있는 임신, 아이를 지키기 위해 임산부는 많은 역경들을 이겨내야 하는데요. 조금이라도 도움이 되실 수 있도록 병원에서의 진단과 제 경험을 토대로 임신 중 다양한 증상들 두근거림, 속쓰림, 입덧 완화 꿀팁에 대해 소개 해 드리겠습니다.

* 두근거림 완화 꿀팁 *

임신중에는 혈류량이 증가하고 이로 인해 맥박수도 증가하여 두근거림이 생길 수 있습니다. 두근거림이 있을때에는 이렇게 해 보세요.

1. 카페인 섭취를 피합니다.
카페인은 심장 두근거림에 영향을 줄 수 있으니, 심장 두근거림으로 힘이든다면 커피, 녹차, 홍차, 탄산, 초콜릿, 비타민 음료 등등 카페인이 든 식품섭취를 자제하는것이 좋습니다.

2. 물을 섭취합니다.
물은 심장두근거림을 완화하는데 도움을 줍니다. 미지근한 물을 조금씩 자주 섭취 해 보세요.

3. 스트레스를 피합니다.
과도한 스트레스를 받거나 심리적 불안감으로 인하여 심장이 두근거릴 수 있습니다. 스트레스를 최대한 피하고 우울감이나 불안감이 크다면 전문의의 상담을 받아보는 것을 추천드립니다.

4. 길게 호흡합니다.
호흡이 가파라질때에는 천천히 길게 숨을 쉬는 것이 많은 도움이 됩니다. 숨을 길게 마시고 길게 뱉어 보세요. 이 때 너무 무리해서 숨을 길게 마시고 길게 뱉게되면 오히려 역효과를 불러 일으킬 수 있으니 자신이 편한 만큼의 호흡을 하는 것이 좋습니다.

5. 두근거림에 집중하지 않고 다른 무언가를 합니다.
심장이 두근거리다보면 자신도 모르게 두근거림에 집중을 하게 됩니다. 집중을 하면 할 수록 더 불편한 느낌이 들기도 하니 이럴때에는 편안한 자세로 휴식을 취하며 명상을 듣거나 자신이 좋아하는 음악감상, 영화시청, 게임 등등 다른 무언가에 집중을 하도록 해 보세요.

6. 정확한 진료를 받습니다.
견디기 힘들 정도의 두근거림이라면 병원에가서 진료를 받으셔야 합니다. 특히 두근거림 뿐만 아니라 호흡곤란, 어지럼증, 가슴통증 등 다른 증상들이 함께 나타난다면 꼭! 병원에 가서 진료를 받아보세요. 임신증상과 햇갈릴 수 있으니 힘이 든다면 다니고 있는 산부인과에서 상담을 받아보는 것이 좋습니다.


* 속쓰림완화 꿀팁 *

임신을 하면 아이가 엄마의 몸속에서 자라면서 장기들을 밀어내게 됩니다. 이러다보니 역류성 식도염으로 인하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 속쓰림 증상이 있을 경우에는 이렇게 해 보세요.

1. 과식을 하지 않고 천천히 섭취합니다.
임신중에는 위가 눌리면서 음식물이 역류하여 속쓰림을 유발 할 수 있으니 과식을 하는 것은 좋지 않습니다. 음식을 섭취할 때에는 조금씩 자주 먹는 것이 좋으며, 천천히 섭취하여야 합니다. 물 또한 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 자극적인 음식을 피합니다.
자극적인 음식을 섭취하는 것은 위 뿐만 아니라 장이나 몸 건강에 좋지 않습니다. 맵고 짠 자극적인 음식은 피하는 것이 좋으며, 탄산이나 커피 등등 위 건강에 좋지 않은 음식도 섭취를 피해주세요.

3. 섭취 후 바로 눕거나 운동하지 않습니다.
섭취 후 바로 눕는것은 위 건강에 좋지 않습니다. 음식물이 소화되기도 전에 눕거나 잠을 청하면 음식물이 역류하여 속쓰림이 더욱 심해질 수 있으니 음식을 섭취한 뒤에는 소화가 된 후에 눕거나 잠을 청해주세요. 그리고 음식물을 섭취한 후에 바로 운동을 하면 음식물이 역류할 수 있으니 바로 운동하는 것은 삼가 해 주세요.

4. 소화제는 피합니다.
임신중에 소화제를 섭취하는 것은 아이에게 상당히 좋지 않습니다. 임산부가 아니더라도 소화제를 지속적으로 섭취 할 경우 위가 스스로 소화시키려고 하지않아 소화능력이 떨어지게 되고 그로인하여 위염, 역류성 식도염, 속쓰림 등을 유발할 수 있으니 소화제를 과하게 섭취하지 않아야 합니다. 임신중에 소화제는 피해주세요.

5. 위건강에 좋은 식품을 섭취 해 보세요.
위건강에 좋은 식품들이 있는데, 임신중에 자주 먹어도 괜찮은 음식들을 찾아 꾸준히 섭취 해 보세요. 저는 양배추와 매실액을 주로 먹었는데 두가지 음식 모두 찬성질이다 보니 따듯한 성질인 생강차도 같이 섭취를 해 주었어요. 양배추는 즙으로 먹는 것 보다는 그대로 익혀 먹는 것이 좋다고 하여 양배추 쌈을 주로 먹었고 매실액은 미지근한 물과 같이 섭취하였습니다. 생강차 또한 임산부의 입덧완화에도 좋으며 따듯한 성질이다 보니 같이 마셔주었지만, 매운기가 있는탓에 속쓰림이 심할때는 섭취를 하지 않았습니다. 자신에게 맞는 위건강에 좋은 식품을 과하지않게 적당히 섭취 해 보세요.

6. 적당한 운동을 합니다.
적당한 운동을 하는것은 몸 건강에 좋습니다. 운동을 하면 소화능력도 향상되어 속쓰림 예방에 좋습니다. 다만, 위에서 말씀드렸다시피 음식 섭취 후 바로 운동하는 것은 피해주셔야 합니다.

7. 산부인과에 상담 받아보세요. (임산부가 먹을 수 있는 약이 있습니다.)
속쓰림이 심해 견디기 힘든 경우에는 산부인과에 상담 후 약을 처방받는 것이 좋습니다. 임산부가 먹어도 안전한 약이 있으니, 속쓰림이 심한 경우에는 산부인과에 상담 받아보세요. 아이를 위해 약을 먹지 않으려 하는 엄마들이 많지만, 힘든 임신기간을 무난하게 버티기 위해서는 엄마의 건강도 잘 챙기셔야 합니다.

 

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* 입덧완화 꿀팁 *

겪어본 사람들만 아는 괴로운 입덧, 세상의 모든 냄세들이 독하게 느껴져 속도 울렁거리고 심한 분들은 입원까지도 하게 되는데 이를 완화할 수 있는 입덧완화 꿀팁 소개 해 드리겠습니다.

1. 환기를 자주 해 주세요.
입덧을 하면 음식 냄세 외에도 평소에는 느끼지 못했던 다양한 냄세들까지 독하게 느껴지게 됩니다. 집안의 먼지 냄세, 물비린내 등등으로 괴로우니 환기를 자주 시켜 이러한 냄세들을 빼내주고 실내의 공기를 쾌적하게 유지 해 주세요. 냄세 외에도 실내에 갇혀 있는 공기는 좋지 않다고 하니 꼭 환기를 시켜주세요. 미세먼지가 심한날에는 공기청정기를 이용 해 주는 것도 좋습니다.

2. 입덧사탕, 껌 등을 섭취 해 보세요.
임산부를 위한 입덧사탕이나 껌 등을 섭취 해 보세요. 새콤한 사탕, 자일리톨 처럼 시원한 사탕, 껌도 임신중에 섭취가 가능하다고 합니다. 그래도 과한 양을 섭취하는것은 좋지 않으니 적당량 섭취하여 입덧완화에 도움을 받아보세요.

3. 입덧완화에 좋은 음식을 섭취합니다.
입덧완화에 좋은 음식들이 있습니다. 그 중에서도 생강은 입덧완화에 좋은 음식으로 유명한 식품중의 하나입니다. 생강차나 새콤한 레몬차, 과일 등등 입맛에 맞는다면 입덧완화에 좋은 음식을 섭취하여 주세요.

4. 자신에게 맞는 음식을 섭취합니다.
입덧완화에 아무리 좋다하더라도 자신의 입맛에 맞지 않으면 입덧이 더 심해질 수 있습니다. 좋은 음식을 챙겨먹는 것이 좋겠지만, 입덧이 심해 좋은 음식을 챙겨먹기 힘들다면 자신의 입맛에 맞는 음식이라도 섭취를 하는 것이 좋습니다. 의사분들도 의견이 다르긴 하지만 제가 다녔던 산부인과에서는 카페인, 술, 담배 외에는 무엇이라도 섭취를 하여야 엄마가 버틸 수 있으니 아이에게 큰 해가 되지 않는이상 자신의 입맛에 맞는 음식을 섭취하라고 하셨어요. 입덧이 심하다면 섭취 할 음식을 의사에게 상담 해 보세요. 

5. 음식을 조금씩, 천천히, 자주 섭취합니다.
음식을 한번에 많이 섭취하거나 급하게 먹을 경우, 소화가 잘 되지 않고 속이 더부룩해지면서 입덧증상이 더 심해 질 수 있기때문에 조금씩, 천천히, 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 물을 조금씩 자주 마셔줍니다.
물을 조금씩 자주 마시는 것도 입덧완화에 도움을 줍니다. 입덧중에는 맹물에서도 비린내를 느껴 구토를 할 수 있기때문에 맹물이 맞지 않는다면 루이보스차를 추천 해 드립니다. 다른 물을 먹고 싶을때에는 고소한 작두콩차나 보리차를 연하게 타서 마셨습니다. 아이의 안전을 위한 양수를 유지하기 위해서는 물을 많이 마셔주어야하는데, 진하게 많이 마실 경우 안 좋은 영향을 끼칠수도 있을 것 같다는 생각에 연하게 많이 마셨답니다.

7. 산부인과에 상담을 받습니다.(입덧완화에 도움을 주는 약을 처방받을 수 있습니다.) 
입덧증상으로 고통스럽다면 참지말고 산부인과에 상담을 하는 것이 좋습니다. 속쓰림을 완화시켜주는 약을 복용하듯 입덧 또한 입덧증상을 완화하여주는 약을 처방받을 수 있습니다. 입덧약을 먹지 않았을 때에는 그 무엇도 하기 힘들었지만, 입덧약을 복용하면서 그래도 무언가를 먹을 수 있겠더라구요. 하지만 입덧약도 효과가 없는 분들이 계시기 때문에 산부인과에 꼭 상담하셔야 합니다. 음식물을 심하게 섭취하지 못하고 구토를 많이 한다면 탈수 증상이나 영양 결핍, 기절 등으로 산모는 물론 아이까지도 위험 해 질 수 있습니다. 입원을 해야하는 상황이 생길 수 있으니 꼭! 의사에게 상담을 받아보세요.

임신을 하게되면 고통, 걱정, 설렘, 행복 등등 다양한 감정들을 느끼게 되는 것 같아요. 몸도 무겁도 이곳 저곳 아픈곳도 많은데 아무 약이나 먹을 수도 없으니 엄마의 몸 관리, 체력관리 정말 잘 해야합니다. 또한 마음관리도 잘 하셔야 해요. 임신중에는 입덧이나 다양한 증상들이 나타나기도 하고, 하면 안되는 행동들이나 섭취하면 안되는 음식들이 생기다보니 스트레스로 인한 우울증이 오기도 하는데 이럴때엔 자신이 좋아하는 무언가에 집중하거나, 앞으로 태어날 아가 초음파 사진을 보거나, 육아공부를 하는것도 도움이 많이 된답니다. 겪어본 사람만 알 수 있는 고난들을 이겨내며 귀한 생명을 지켜내는 당신은 멋진 엄마입니다. 이쁘고 건강한 아이 무탈하게 출산하여 행복한 하루하루 보내시길 응원합니다^ㅡ^


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