금연하는법 꿀팁 11가지~!! 알아내어 건강 지켜보아요~!!

금연하는법 꿀팁 11가지 알아내어 건강 지켜 보아요~!!

안녕하세요~!! 오늘은 금연하는 법 꿀팁 11가지에 대해 포스팅을 하려고 합니다. 흡연은 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 질병을 일으킬 수 있기 때문에 몸에 좋지 않습니다. 흡연습관 고쳐 내어 금연 할 수 있기를 응원하며 금연하는법 꿀팁에 대해 소개 해 드리겠습니다.

* 금연하는 법 꿀팁 11가지 *

- 첫번째 : 의지 다지기

금연을 하기 위해서는 엄청난 의지가 필요합니다. 특히 흡연을 오래 한 분들일수록 습관적으로 담배를 피워 자신도 모르게 흡연을 하고 있는 경우들이 발생 할 수 있답니다. 그렇기 때문에 내가 금연을 하기 위해서는 어떠한 노력들까지도 할 거라는 생각으로 의지를 굳게 다져보세요. 그리고 주변 사람들에게 금연하겠다 알리는 것도 좋은 방법일 수 있지만 평소에 금연 할거라는 말을 많이 하셨다면 굳이 알리지 않는것을 추천드려요~!! 그런말을 워낙에 자주 하셨다면 주위에서 힘을 주기보다는 힘빠지는 발언이나 무시하는 듯한 발언으로 힘이 빠질 수 있기때문에 그런 반응이 예상된다면 굳이 얘기하지 않는 것을 추천드립니다.

- 두번째 : 금연하는 이유 메모하기

금연을 하려고 하는 이유가 무엇인지 생각만 하는 것 메모를 하며 한번 더 굳게 다짐을 하는 것이 더욱 효과적입니다. 자신 건강 목적 , 또는 가족들의 건강 등등 여러 이유가 있을 텐데요. 이러한 이유들을 메모하고 흡연욕구가 생길 때 마다 메모 한 것을 읽으면서 되새겨 보세요.

- 세번째 : 충동흡연 확인하기

흡연을 오래 한 사람일수록 자신도 생각지 못한 찰나에 담배를 피고 있는 경우가 생기게 되는데요. 금연을 하기로 마음먹었다가도 얼마못가 흡연을 하고 계시다면, 자신이 어떠한 행동을 할 때 흡연을 하는지 적어보고 그 행동을 하기 전에 미리 흡연을 하면 안된다는 다짐으로 대체습관을 준비 해 놓는 것이 좋습니다. 예를들어 밥을 먹고 난 후 흡연을 많이 한다면 밥을 먹고 난 후에는 과일이나 간식을 먹는 등 흡연 대신 다른 습관을 만들어야 합니다. 식사 후 커피를 드셨다면 커피 대신 금연에 도움을 주는 녹차, 솔잎차 등등을 마시는 것을 추천드립니다.

- 네번째 : 손 지압하기

담배를 피우면 잠깐동안은 스트레스를 해소 해 준다고는 하지만 결국 오래갈 순 없는 법. 그렇게 하나 둘씩 흡연량이 많아지게 되면서 담배를 끊기가 더 어려워 질 수 있는데요. 손에는 많은 장기들의 혈자리가 있기 때문에 손을 지압하며 흡연 욕구를 가라앉히는 것도 도움을 줍니다.

- 다섯번째 : 대체 습관 찾기

금연을 하기 위해서는 흡연하던 습관대신 다른 좋은 습관들을 만드는 것이 좋습니다. 흡연욕구가 생긴다면 흡연욕구가 사그러들 때까지 스쿼트를 한다던지 산책을 한다던지 차를 마신다던지 등등, 나만의 좋은 습관을 만들어 흡연 대신 다른 좋은 습관에 길들여 보세요~!

- 여섯번째 : 무설탕 껌, 사탕 이용하기

금연을 하다보면 간식들이 많이 땡긴다고 합니다. 흡연을 대신하여 잠깐이나마 스트레스를 해소 할 만한 간식들을 찾게 되는데 간식들을 너무 먹다보면 건강에도 좋지 않으며 치아까지 상하게 하고 살이 찔 수도 있기때문에 무설탕 껌이나 무설탕 사탕을 이용하는 것을 추천드립니다.

- 일곱번째 : 카페인, 술 피하기

카페인은 금연에 방해를 주며 술 또한 정신을 흐트려 놓기때문에 금연에 익숙해질 때 까지는 피하는 것이 좋습니다. 위에서 녹차는 금연에 좋다고 하였는데요. 녹차도 카페인이 있기는 하지만 녹차의 "카테킨"이라는 성분이 니코틴을 분해하여 금연에 도움을 주기 때문에 카페인이 있다하더라도 녹차는 금연에 도움을 준다고 합니다. 식후에 커피를 마시거나 흡연하는 분들이 많으신데 이 습관은 흡연욕구를 불태워주기 때문에 되도록 녹차나 다른 차를 마시고 다른 습관들로 흡연을 피하는 것이 좋습니다.

- 여덟번째 : 조금만 더 미루기

흡연욕구가 갑자기 확 밀려오다가도 5분 정도만 참다보면 흡연욕구가 조금은 줄어들게 됩니다. 흡연욕구가 생겼을 때 다른 대체 습관이나 대체 식품들로 흡연욕구를 달래어 조금씩 시간을 미루어 보세요.

- 아홉번째 : 실패했다고 포기하지 않기

금연할 때 담배를 줄이면서 끊는 것 보다는 한번에 끊는 것이 금연성공률도 더 높다고 합니다. 하지만 평소에 흡연량이 많았던 분들은 갑자기 금연 할 경우 더 많은 스트레스를 받을 수 있다고 하니 정말 못 참고 담배를 피웠다고 해서 바로 포기하지 마시고 또 바로 금연모드에 돌입하셔야 합니다. 조금씩 이라도 흡연량을 줄이고 금연 날짜를 지정하여 그날부터 담배를 딱 끊을 수 있도록 준비를 해 보세요.

- 열번째 : 신체변화 확인하기

요즘엔 금연 어플들의 종류도 정말 많고 다양 해 졌습니다. 금연하시는 분들 대부분이 건강 목적으로 금연하시는 분들이 많으실텐데요. 자신이 흡연을 하면 목이 아프다던지 가래가 낀다던지 등등의 좋지 않았던 부분들을 금연 하면서 어떻게 좋아지는지 느껴보세요. 어떻게 좋아지는지 잘 모르시겠다면 금연 어플의 도움을 받아보는 것도 추천드립니다.

- 열 한번째 : 금연클리닉 방문하기

자신의 의지만으로 너무 힘드시다면, 금연클리닉에 방문하여 제대로 금연을 시작 해 보시길 추천 드립니다. 보건소에 가면 금연에 도움을 주는 것으로 알고 있어요. 자신이 사는 지역의 보건소에 문의하여 도움 받아보세요!

오늘은 금연하는 법 꿀팁 11가지에 대해 알아 보았습니다. 어려우시더라도 자신의 건강과 주변 사람들의 건강을 생각하며 꼭!!! 금연 성공하실 수 있기를 응원합니다~!!



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