면역력 높이는 방법(1) 행동과 습관 꿀팁

 

면역력 높이는 방법(1) 행동과 습관 꿀팁!

추운 겨울철, 코로나에 오미크론까지 합세하여 건강을 위협하고 있는 지금! 면역력을 높여 건강 챙기실 수 있길 바라는 마음에 오늘은 면역력 높이는 방법(1) 행동과 습관 꿀팁편에 대해 포스팅을 해 보려 합니다. 어떠한 행동과 습관들이 나를 지켜줄 수 있는지 알아 보아요~!!

* 면역력 높이는 방법(1) - 행동과 습관 *

- 첫번째 : 규칙적인 생활을 합니다.

규칙적인 생활을 하는 것도 몸의 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 충분한 수면을 취하고, 정해진 시간에 식사를 하고 규칙적으로 스트레칭을 하거나 몸을 풀어주고 별거 아닌 것 처럼 보일 수 있지만 내 몸의 면역력을 높이는데 많은 도움을 줍니다. 수면시간이 길어도, 적어도 좋지 않다고 합니다. 6시간 ~ 10시간이 잠을 자는 것이 좋으며, 6시간이하로 잘 경우 몸의 피로와 질병을, 10시간 이상 주무실 경우 몸의 균형을 깨뜨려 좋지 않다고 해요. 그리고 수면의 질도 중요한데 충분한 수면시간을 지켰다 하더라도 수면의 질이 떨어진다면 이 또한 피로를 가지고 올 수 있기때문에 평소에 규칙적인 생활을 하다보면 불면증에도 도움을 주어 편한 잠을 자게 될 수 있습니다. 규칙적인 생활은 내 몸의 건강에도 많은 부분에 영향을 끼칠 수 있으니, 규칙적인 생활을 하는 것도 내 몸의 면역력 높이는 밥법중의 하나입니다.

- 두번째 : 하루 2L이상의 물을 마십니다.

물을 많이 먹는것이 좋은 것만은 아닙니다. 미지근한 물을 조금씩 자주 먹는것이 좋다고 해요~!! 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋다고 하였지만, 많은 음식들에도 수분이 있기 때문에 따로 수분을 섭취할 때에는 1L에서 1.5리터 정도의 물을 마셔도 충분하다고 합니다. 몸의 수분이 모자르면 많은 건강을 헤칠 수 있기때문에 충분히 수분을 섭취하여야 해요~! 하지만, 물을 많이 섭취하면 좋지 않은 질병들도 있으니 평소 질환을 앓고 계신분들은 전문의와 상담후에 면역력을 높일 수 있는 방법을 찾아보는 것이 중요합니다.

- 세번째 : 유산균을 챙겨 먹습니다.

위장이 면역력에 많은 영향을 끼친다고 해요. 몸속의 독소를 잘 배출시켜야 하는 부분도 있다보니, 내 위장을 위해서 유산균을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 시중에 파는 요거트에는 당분이 많이 함유되어 있을 수 있으니 당분이 많이 들어있지 않은 요거트나 유산균을 챙겨 드시면 좋을 것 같아요.

- 네번째 : 몸 컨디션을 지킵니다.

몸의 컨디션이 좋지 않을 경우 면역력이 더 떨어질 수 있습니다. 몸이 좋지 않을 경우 감기같은 질병에도 더 쉽게 걸릴 수 있고 몸의 혈액순환이 잘 되지 못하여 질병을 가져올 수 있으니 평소 몸의 컨디션을 잘 관리하는 것이 좋으며 마음 컨디션을 챙기는 것도 중요합니다.

- 다섯번째 : 손을 자주 씻습니다.

하루에 손으로 많은것들을 만지기때문에 손에 많은 세균들이 묻어날 수 있어요. 세균이 묻어있는 손으로 얼굴 근처를 만지거나 하면 세균이 내 몸속으로 들어와 질병을 일으켜 면역력을 낮출 수 있습니다. 손을 깨끗히 자주 씻어 세균에 노출되는 것을 줄여줌으로써 면역이 나빠지는 것을 예방 할 수 있어요~! 특히나 손의 큐티클 부분과 손톱에 세균이 많이 쌓여 있으니 손을 씻을때엔 손톱과 큐티클 부분을 꼼꼼하게 씻는 것이 중요하며, 꿀팁을 하나 더 말씀드리자면 핸드폰도 많이 자주 만지기 때문에 자주 자주 소독을 해 주는 것이 좋습니다. 그리고 평소 손톱을 물어뜯는 습관이 있으시다면 손톱의 많은 세균들에 감염될 수 있기때문에 꼭! 고치셔야 합니다~! 

- 여섯번째 : 골고루 영양을 챙깁니다.

내 몸에서 필요로 하는 영양분을 제대로 챙기지 못한다면, 몸의 면역력이 떨어질 수 있습니다. 특히 가장 중요한 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋으며 그 외의 많은 영양분을 고루고루 잘 챙겨주어야 해요~! 평소 먹는것을 골고루 챙겨드시지 못한다면, 자신에게 필요한 영양제를 챙겨드시는 것도 면역력을 지키는 방법중의 하나입니다. 대신에 영양제를 드실 때에는 자신에게 잘 맞는 영양제를 고르셔야 하기 때문에 어떠한 영양분들이 모자른지 잘 알 수 없다면 한의원이나 병원등에서 상담후에 챙겨드시는 것을 추천드립니다.

- 일곱번째 : 술, 담배 끊을 수 없다면 줄이세요.

술, 담배는 건강악화도 물론 몸의 면역을 떨어뜨릴 수 있습니다. 술, 담배를 너무 좋아하신다면 하지 않았을 때 스트레스로 더 안 좋아 지실수도 있겠지만, 그 외에 정말 술과 담배는 몸에 좋은 부분이 없고 건강악화를 가져올 수 있기때문에 끊기가 힘드시다면 줄여보는 것도 자신의 면역을 지키는데에 도움을 줄 수 있습니다. 

- 여덟번째 : 카페인 과다섭취를 피합니다.

카페인을 적당히 섭취 할 경우에는 몸의 피로를 풀어주고 정신을 맑게 해 주고 어느정도 내 건강에 도움이 되는 좋은 식품일 수 있지만, 과다섭취 하거나 중독이 될 경우 내 몸에 무리를 주고 불면증이나, 가슴의 두근거림, 또 신경이 예민해 지는등 좋지 않은 부작용을 나타내어 내 몸에 해를 끼칠 수 있답니다. 커피를 좋아하는 분들, 또는 에너지 드링크 같은 카페인이 많은 음료를 좋아하는 분들은 대부분 많은 분들이 중독이 되어 과다섭취를 하고 계실 가능성이 크기 때문에 하루에 많은 카페인을 섭취하는 것을 자제하셔야 합니다. 카페인 부작용의 많은 요인들이 면역력을 낮출 수 있으니 꼭! 과다섭취를 피하셔야 합니다.

- 아홉번째 : 찬물, 찬음식을 줄입니다.

찬물과 찬음식은 내 몸에 좋지 않은 영향을 끼치는 부분들이 많아요~! 위장이 놀라 좋지 않고 또 위에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 얼죽아(얼어 죽어도 아이스 아메리카노) 라는 말도 있을 정도로 찬 커피를 좋아하는 분들도 많고 찬음식, 찬물을 좋아하는 분들이 많으신데 위에 부담을 일으켜 건강에도 좋지 않아 면역력에도 영향을 끼칠 수 있으니 찬물, 찬음식 보다는 따뜻하거나 미지근한 물이나 음식을 드시는 것이 좋습니다.

- 열번째 : 운동을 합니다.

운동은 정말~! 우울증 해소, 스트레스 해소 등 많은 질병을 예방하기에 좋습니다~! 체력과 면역력을 높이기에도 좋은 방법중의 하나지요~! 나에게 맞는 적당한 운동량으로 내 몸을 튼튼하게 단력하여 몸의 컨디션도 지켜주고 마음 컨디션도 지켜주는 좋은 방법입니다. 면역력을 높이는 데에도 많은 도움을 주는 운동이니, 적당한 운동, 운동이 너무 힘드시다면 적당한 스트레칭을 하여 몸의 면역력을 지키는 것이 좋습니다.

- 열한번째 : 스트레스를 해소합니다.

스트레스는 많은 질병을 가져 올 수 있는만큼 내 몸과 마음에 좋지 않습니다. 스트레스 해소를 제때 제때 못하고 많이 쌓이면 우울증, 불면증 등의 많은 질병들을 초래하여 내 몸의 컨디션을 지키는데에 도움이 되지 않기때문에 자신만의 방법을 찾아 스트레스 해소를 제때제때 하는 것도 중요합니다. 많은 스트레스를 받다보면 내 몸과 마음의 컨디션에도 영향을 주어 면역력을 지키는 데에도 방해가 될 수 있습니다.

오늘은 면역력 높이는 방법(1) - 행동과 습관 꿀팁에 대해 알아 보았습니다. 면역력은 내 몸과 마음의 컨디션과도 많은 연결고리가 있어보여요~! 항상 내 몸과 마음을 튼튼하게 잘 지키기 위해 노력한다면 면역력에도 많은 도움이 되지 않을까 싶습니다~!! 점점 더 많은 질병들이 우리들을 위협하고 있다보니 면역력 높이는 방법을 통하여 자신의 몸과 마음을 잘 지키셔서 아무 탈 없이 건강하고 행복한 분들이 되시길 항상 응원합니다^ㅡ^!


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